Чемальский район присоединяется к Неделе продвижения здорового образа жизни в РФ!
zozh-2.jpg
06.04.2026
Хотите предупредить до 80% заболеваний, которыми рискуете заболеть с возрастом? Это очень просто - ведите ЗОЖ. Он эффективен при соблюдении ключевых правил на 80–90% - заметьте, полного фанатизма и не требуется.
Здоровое питание — это прежде всего профилактика ожирения, фактора риска многих болезней. Сбалансированное меню из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов важно в любом возрасте. Один из лучших способов достичь здорового веса - сделать средиземноморскую диету основой своего питания.
Достаточный сон (но не более 9 часов). Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы признана золотым стандартом и методом первой линии лечения нарушений сна. Она является наиболее научно доказанным немедикаментозным подходом, устраняющим причины, а не симптомы, что обеспечивает долгосрочный результат, превосходящий снотворные.
Физическая активность. Регулярное движение помогает не только предупредить, но и лечить неинфекционные заболевания. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать. Регулярная физическая активность (150–300 мин умеренной или 75–150 мин интенсивной нагрузки в неделю) снижает риск смертности от всех причин на 20–40%.
Контроль над стрессом. Доказано, что повышенный уровень стресса мешает справляться с заболеваниями и в итоге приводит к нервному истощению. Устраните причины и внедряйте методы майндфулнесс в свою жизнь.
Забота о здоровье. Посещать врача нужно не только при появлении жалоб, но и с профилактической целью. Диспансеризация проводится 1 раз в три года в возрасте от 18 до 39 лет включительно (18; 21; 24; 27; 30; 33; 36; 39). В возрасте 40 лет и старше диспансеризация проводится ежегодно.
Отказ от табака и алкоголя. Курение — основная причина хронической обструктивной болезни лёгких, рака лёгких, фактор риска инфаркта и инсульта. Алкоголь — это системный яд, который разрушает практически все органы, вызывая рак, сердечно-сосудистые заболевания, цирроз печени и гибель клеток головного мозга. По данным ВОЗ, безопасных доз не существует, так как даже малые количества повышают риск развития онкологии, психических нарушений, деменции и преждевременной смерти.
"А мой дед пил и курил, но до 100 лет дожил" - дело исключительно редкой генетики. Не факт, что у вас точно такой же организм.
Чем больше у человека здоровых привычек, тем дольше продолжительность его жизни. Внедряйте - и будьте здоровы и активны!
Здоровое питание — это прежде всего профилактика ожирения, фактора риска многих болезней. Сбалансированное меню из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов важно в любом возрасте. Один из лучших способов достичь здорового веса - сделать средиземноморскую диету основой своего питания.
Достаточный сон (но не более 9 часов). Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы признана золотым стандартом и методом первой линии лечения нарушений сна. Она является наиболее научно доказанным немедикаментозным подходом, устраняющим причины, а не симптомы, что обеспечивает долгосрочный результат, превосходящий снотворные.
Физическая активность. Регулярное движение помогает не только предупредить, но и лечить неинфекционные заболевания. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать. Регулярная физическая активность (150–300 мин умеренной или 75–150 мин интенсивной нагрузки в неделю) снижает риск смертности от всех причин на 20–40%.
Контроль над стрессом. Доказано, что повышенный уровень стресса мешает справляться с заболеваниями и в итоге приводит к нервному истощению. Устраните причины и внедряйте методы майндфулнесс в свою жизнь.
Забота о здоровье. Посещать врача нужно не только при появлении жалоб, но и с профилактической целью. Диспансеризация проводится 1 раз в три года в возрасте от 18 до 39 лет включительно (18; 21; 24; 27; 30; 33; 36; 39). В возрасте 40 лет и старше диспансеризация проводится ежегодно.
Отказ от табака и алкоголя. Курение — основная причина хронической обструктивной болезни лёгких, рака лёгких, фактор риска инфаркта и инсульта. Алкоголь — это системный яд, который разрушает практически все органы, вызывая рак, сердечно-сосудистые заболевания, цирроз печени и гибель клеток головного мозга. По данным ВОЗ, безопасных доз не существует, так как даже малые количества повышают риск развития онкологии, психических нарушений, деменции и преждевременной смерти.
"А мой дед пил и курил, но до 100 лет дожил" - дело исключительно редкой генетики. Не факт, что у вас точно такой же организм.
Чем больше у человека здоровых привычек, тем дольше продолжительность его жизни. Внедряйте - и будьте здоровы и активны!